ការអង្គុយត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការជក់បារីថ្មី ហើយមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាវាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ការអង្គុយច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធាត់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការអង្គុយគឺជាផ្នែកមួយនៃទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសម័យទំនើប។ ជីវិត។ យើងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ នៅមុខទូរទស្សន៍។ សូម្បីតែការដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏អាចធ្វើបានពីការលួងលោមនៃកៅអី ឬសាឡុងរបស់អ្នក។ របបអាហារមិនល្អ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចលើសពីសុខភាពរាងកាយ - ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញថាកើនឡើងពីការអង្គុយច្រើនពេក។
'ស្ថានីយការងារសកម្ម' គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីតុដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរពីទីតាំងអង្គុយនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាចាំបាច់។ តុឈរ ឧបករណ៍បំប្លែងតុ ឬតុម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ ergonomics និងផលិតភាព។ ដំណោះស្រាយដែលមិនសូវមានសំឡេង ergonomically រួមមាន វដ្តតុ តុកង់ និងការរៀបចំ DIY ផ្សេងៗ។ អតីតបានកើនប្រជាប្រិយភាពក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ដោយសារតែពួកគេផ្តល់ឱ្យបុគ្គលិកការិយាល័យនូវដំណោះស្រាយដែលអាចទុកចិត្តបាន និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់ជំងឺអង្គុយ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនម៉ោងដែលបានចំណាយលើកៅអីយ៉ាងច្រើន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ថានីយការងារសកម្មមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការធាត់ ឈឺខ្នង ចរាចរឈាម ទស្សនវិស័យផ្លូវចិត្ត និងផលិតភាព។ ការសិក្សានិងការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថាស្ថានីយការងារសកម្មអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពដូចជាទម្ងន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការលួងលោម។ កម្រិត បង្កើនការចូលរួម បង្កើនផលិតភាព និងរួមចំណែកដល់សុភមង្គលកម្មករ។ ការណែនាំអំពីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឈររយៈពេល 2-4 ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ថានីយការងារសកម្ម។
1. ដំណោះស្រាយចំពោះការធាត់
ភាពធាត់គឺជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈកំពូលនៅទូទាំងពិភពលោក។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ត្រូវចំណាយប្រាក់រាប់រយពាន់លានដុល្លារជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯង។ ដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ព្រោះវាអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា តុម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍មួយក្នុងអន្តរាគមន៍ការធាត់ ព្រោះវាបង្កើនការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។៦ ការដើរជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះបុគ្គលមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។
កាឡូរីបន្ថែម 100 ដែលត្រូវចំណាយក្នុងមួយម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ពី 44 ទៅ 66 ផោនក្នុងមួយឆ្នាំ ផ្តល់ថាតុល្យភាពថាមពលគឺថេរ (នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត)។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា វាតម្រូវឱ្យចំណាយពេលត្រឹមតែ 2 ទៅ 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនត្រឹមតែ 1.1 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់កម្មករលើសទម្ងន់ និងធាត់។
2. កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
ការឈឺខ្នងគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការខកខានការងារ ហើយការឈឺខ្នងទាបគឺជាមូលហេតុចម្បងតែមួយគត់នៃពិការភាពនៅទូទាំងពិភពលោក នេះបើយោងតាមសមាគមគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគអាមេរិក។ ពាក់កណ្តាលនៃកម្មករអាមេរិកទាំងអស់ទទួលស្គាល់ថាមានការឈឺចាប់ខ្នងជារៀងរាល់ឆ្នាំ ខណៈដែលស្ថិតិបង្ហាញថា 80% នៃចំនួនប្រជាជននឹងទទួលរងនូវបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព និងសុវត្ថិភាពការងាររបស់ប្រទេសកាណាដា ការអង្គុយច្រើនម៉ោងជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អអាចធ្វើអោយឈឺឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះវារារាំងលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ 9 ជាមួយនឹងតុឈរ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាអង្គុយ លាតសន្ធឹង។ ហើយបង្កើនចលនាឈាមរត់ក្នុងពេលបំពេញកិច្ចការដូចជាការទទួលទូរសព្ទ ព្រមទាំងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការឈរ និងការដើរក៏អាចធ្វើអោយតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើងផងដែរ ដោយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
ចរន្តឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកោសិការាងកាយ និងសរីរាង្គសំខាន់ៗឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលបេះដូងបូមឈាមតាមប្រព័ន្ធឈាមរត់ វាធ្វើដំណើរពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក យកកាកសំណល់ និងនាំយកអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅគ្រប់សរីរាង្គ។ សកម្មភាពរាងកាយលើកកម្ពស់ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសម្ពាធឈាម និងកម្រិត pH និងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពស្នូលរាងកាយមានស្ថេរភាព។
ក្នុងន័យជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឈរ ឬធ្វើចលនាប្រសើរជាងមុន អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់អ្នក (ចុងត្រជាក់អាចជាសញ្ញានៃឈាមរត់មិនល្អ)។ 10 ចំណាំថា ចរន្តឈាមខ្សោយក៏អាចជា រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺ Raynaud ។
4. ទស្សនវិស័យផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន
សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើចិត្តទៀតផង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា កម្មករដែលជួបប្រទះការផ្តោតអារម្មណ៍ទាប ភាពព្រងើយកន្តើយ និងអផ្សុកនៅកន្លែងធ្វើការរាយការណ៍ពីការកើនឡើងនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពទូទៅនៅពេលផ្តល់លទ្ធភាពឈរ។
ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា ជាងពាក់កណ្តាលនៃបុគ្គលិកការិយាល័យមិនចូលចិត្ត ឬស្អប់ការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយទោះបីជាស្ទើរតែជារមណីយដ្ឋានទីបីសម្រាប់ការរុករកតាមអ៊ីនធឺណិត និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏ដោយ ជាងពាក់កណ្តាលនៃបុគ្គលិកដែលបានស្ទង់មតិចូលចិត្តការសម្រាកសកម្មដូចជាការទៅបន្ទប់ទឹក ទទួលភេសជ្ជៈ ឬអាហារ ឬនិយាយជាមួយមិត្តរួមការងារ។
ការអង្គុយក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាបង្កើនការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងផងដែរ។ ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរាងកាយទាប និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឥរិយាបថមិនល្អអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពដែលគេសង្កេតឃើញហៅថា "ការដកដង្ហើមលើអេក្រង់"។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមរាក់ ការដកដង្ហើមតាមអេក្រង់បញ្ជូនរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងរបៀប 'ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ' ថេរ ដែលអាចធ្វើអោយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះ ឥរិយាបថល្អត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម បង្កើនកម្រិតថាមពល កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចក្នុងពេលបំពេញការងារដែលមានភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគោលការណ៍ណែនាំសុខភាព និងសុខភាពដែលទទួលស្គាល់បំផុតសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយអវត្តមាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ 15 ភាពអសកម្មរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម បេះដូង និងតម្រងនោម ព្រមទាំងវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រគាំទ្រការប្រើប្រាស់ស្ថានីយការងារសកម្ម។ បុគ្គលិកដែលកំពុងឈររាយការណ៍ពីការកើនឡើងថាមពល និងការពេញចិត្ត អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរនៅតុ treadmill មានឥទ្ធិពលពន្យារប្រយោជន៍ដល់ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំរបស់ប្រធានបទត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងបន្តិចបន្ទាប់ពីដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
5. បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់
វាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែលថាការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។ វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការបន្តសកម្មភាពកាត់បន្ថយឱកាសនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាមានការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការថយចុះនៃពេលទំនេរនិងការកើនឡើងនៃអាយុសង្ឃឹមរស់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មុខវិជ្ជាដែលពេលវេលាអង្គុយត្រូវបានកាត់បន្ថយមកតិចជាង 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រស់នៅបានយូរជាងអ្នកអង្គុយពីរឆ្នាំ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវសុខភាពបានបង្ហាញថា ស្ថានីយការងារសកម្មកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃឈឺក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលនេះក៏មានន័យថា ការបន្តសកម្មភាពនៅកន្លែងធ្វើការអាចកាត់បន្ថយការចំណាយលើការថែទាំសុខភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ០៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២១